Хатха-йога — является одной из систем йоги, улучшающей физиологические функции организма и здоровье человека в целом. Традиционно, рекомендуется практиковать йогу в группах, в специализированных студиях с тренером. Однако, возможно, что по каким-либо причинам, вы не захотите посещать студию йоги или заниматься с персональным тренером, и захотите осуществлять домашнюю практику йоги.

Йога находится в теснейшей связи с медитацией, именно поэтому она идеально подходит индивидуальных занятий дома. В этой статье вы найдёте множество  несложных советов о том, как заниматься йогой дома эффективно.

1. Если вы новичок, то обязательно приобретите обучающие DVD по практике йоги дома, или посмотрите соответствующие ролики в сети. Благодаря этому, каждый раз  Вы можете включать  в свои занятия новые асаны. Для того чтобы спокойно практиковать дома, все же желательно поставить хотя бы основные асаны с учителем, в противном случае  можно серьёзно  травмироваться. Если же вы совершенно не хотите идти к инструктору, прочтите классический труд «Хатха-йога Прадипика», возможно, это вам поможет.

2. Чрезвычайно важно выбрать подходящее место для занятий йогой дома. Вам необходимо будет оборудовать специальный уголок для занятий. Потребуется достаточное количество пространства для того, чтобы расположить специальный коврик (его можно приобрести в интернет-магазине, например, большой выбор ковриков для йоги есть на этом сайте). Мягкая поверхность не подходит для занятий йогой.

3. Йога дома предполагает практику в одиночестве, но, если это невозможно, постарайтесь, чтобы никто не мог потревожить вас во время занятия.

4. Идеальное время для  практики йоги дома – это раннее утро, между пятью и шестью часами. Заниматься необходимо исключительно на пустой желудок. До начала выполнения самих асан, рекомендуется  провести  ритуал «Приветствия Солнцу», или «Сурья Намаскар» (санскрит), которой представляет собой  комплекс упражнений – разминка суставов и мышц, увеличивающий гибкость во всем теле. Ритуал «Приветствие Солнцу» можно сравнить в некотором смысле со своеобразным медленным танцем йоги, почти медитацией. Йога дома отводит всего от 5 до 15 минут на наполнение солнечной энергией.

5. Установите для себя строгое расписание для занятий йогой для того, чтобы поддерживать и сохранять эффект от занятий. Помните, что для достижения видимых результатов для занятий йогой дома необходимо выделять как минимум по 20 минут каждый день.

6. Во время занятий всегда держите при себе бутылку с водой, а также полотенце, которым можно вытереть пот или промокнуть коврик после выполнения некоторых упражнений.

Вот несколько обучающих видео по домашней практике йоги:

Компания «Евро Люкс» предоставляет транспортные услуги в Москве

Что такое пропсы? Это лишь особые вспомогательные приспособления, активно используемые в практике йоги. В их роли могут выступать разнообразные коврики для занятий, гибкие и упругие ремешки, болстеры и даже подушки для медитаций, которые применяются при выполнении разнообразных асан и служат одной важной цели – поддержать тело занимающегося, создав для него эффективную опору. При этом пропсы имеют не только поддерживающий эффект, но и массу других полезных функций.

В частности, они:

• увеличивают эффективность выполнения любого упражнения, ведь йогу не нужно тратить время на то, чтобы держать тело в нужном положении и следить за своими мышцами,
• делают вхождение в асаны более легким и безопасным,
• позволяют находиться в нужной позиции дольше,
• делают выполнение упражнения более длительным и устойчивым,
• помогают устранить проблемы с координацией движений.

Учитывая эти функции, пропсы – это, несомненно, лучший подарок йогу, в особенности начинающему. Они идеально подходят человеку любой комплекции и уровня гибкости, но более всего нужны людям, которые обладают плохой растяжкой, испытывают боли при выполнении сложных упражнений или же просто боятся, что у них ничего не получится. Этот инструмент способен не только предоставить поддержку, но и помочь выйти за собственные пределы физических ограничений: с ними вы почувствуете, что ваше тело может больше, чем вы могли бы предположить! С пропсами вы сможете легко расслабиться даже в очень непривычном положении, приняв нужную позу.

Особенно часто они помогают в случаях, когда:

• требуется сделать глубокий наклон (без вспомогательных средств новички часто даже не дотягиваются до пола при наклоне),
• требуется сделать скручивание и взять рукой стопу,
• требуется установить тело неподвижно.

Наиболее популярной разновидностью пропсов являются ремни и так называемые кирпичи (специальные блоки), которые не только часто используются, но и приносят максимум пользы любому практикующему. Также есть специальные пропсы, предназначенные для отдельных асан или видов йоги. К примеру, имеется сиршасана-пропс - инструмент, помогающий выполнять эту асану, не травмируя шейные отделы позвоночника и избегая львиной доли проблем, которые может вызвать это упражнение. Пропс снимет любую нагрузку на шею и шейные позвонки, и вы сможете выполнить упражнение без боли и страха, что оно нанесет вам вред.

Впрочем, даже самые качественные пропсы для йоги – это еще не гарантия того, что вы быстро и легко достигнете высот йоги. Даря такое приспособление новичку, знайте, что это лишь вспомогательный инструмент, который может быть полезен, но лишь в том случае, если йог добивается успеха самостоятельно, не полагаясь на подручные средства и не ожидая от них никакого «волшебства»!

Йога для детей — казалось бы, зачем? Дети ведь не работают в офисе, им нет необходимости
каждый день часами просиживать за монитором.
Не спешите делать такие выводы — сперва вспомните, сколько ваш сын или дочь проводит времени в школе, за партой. Детей в школе очень нагружают, перемены короткие, а физкультура хорошо если пару раз в неделю бывает. Конечно, в некоторых школах по утрам дети минут пять делают зарядку, но и этого недостаточно.

Сейчас существует масса центров, в которых дети могут заняться йогой сами или с родителями,
однако многие упражнения можно делать и дома в форме игры.
Йога даст ребенку возможность вывести из организма нерастраченную энергию и решит некоторые
проблемы со здоровьем. Так, например, многие родители сейчас сталкиваются с плохой осанкой любимого чада и переутомлением после трудного дня. Подросткам занятия помогут развить уверенность в себе. К тому же, детям любых возрастов занятия йогой помогают развить внимание, умение сосредотачиваться.
В первую очередь детям стоит давать асаны, помогающие контролировать тело и разум, упражнения для растяжки и развития концентрации.

Не забывайте, впрочем, что организм ребенка гораздо более хрупок, чем наш, его тело еще не
полностью развито. Нельзя требовать от ребенка того, что может сделать взрослый — только после
12-13 лет он сможет заниматься вместе с вами. Не нужно просить от ребенка точности в исполнении упражнений и четкости дыхания, со временем у него все получится. Едва ли у вас самих все выходит с первого раза.

Впервые в Санкт-Петербурге открылась школа «Ледяная фабрика»: здесь вы можете получить лучшее обучение фигурному катанию всей семьёй.

Что такое Тантра? Тантра – это, прежде всего, искусство жить в гармонии с окружающим миром и реальностью в целом. Одной из тантрических пратик является тантрический секс. Это самая приятная медитация из всех существующих. В Индии тантрический секс называют Майтхуна.

Особенности тантрического секса:

• Самосовершенствование.
• Восприятие партнера как божества.
• Восприятие любой позы как асаны.
• Освоение более высоких духовных и энергетических состояний.
• Эстетизация наслаждений.
• Утончение наслаждений.
• Осознанность каждого мгновения.
• Впитывание энергии, высвобождаемой в процессе.
• «Бесконечный рост» сознания.

Смысл татрического секса:

• Умение ощущать жизненную энергию, сконцентрированную на 7-ми чакрах.
• Осознанно управлять энергией.
• Достижение духовной и физической гармонии.
• Сторонники тантры понимали тантрический секс не просто как физическое удовольствие, а как способ лучше разобраться в друг друге, соединиться в единое целое и понять мир
• Для достижения всего того, что «обещает» тантрический секс необходимы месяцы подготовок.

Тантрический секс возможен только при условии полной концентрации на сексе и долгой его продолжительности.

Подготовка к тантрическому сексу:

Занятия тантрическим сексом лучше запланировать заранее на период отпуска или выходные.

В первую очередь необходимо позаботиться об обстановке. В далекие времена тантрической любовью занимались в специальных храмах, чтобы ничто не мешала единению души и тела. Вам же необходимо создать такую обстановку, где вам обоим было бы комфортно, где вы могли бы максимально чувствовать друг друга. В это время никто и ничто не должны вас беспокоить. Благовония, ароматические свечи, приглушенный свет и спокойная музыка создадут приятную атмосферу для тантрического секса. Необходимо так же изучить все правила интимной тантры.

Занятие тантрическим сексом:

• Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным, медленным и глубоким. Чтобы ваше и его сердце билось в одном ритме. Прижмитесь друг к другу, прислушайтесь к дыханию и стуку сердца друг друга. Прислушайтесь к своим ощущениям. Когда вам станет тепло и уютно, когда вам станет приятно, только от того, что любимый/любимая лежит рядом с вами, можете переходить этапу возникновения душевной близости.
• Вот одно простое упражнение: сядьте друг против друга в позу лотоса и погрузитесь в глаза друг друга. Вы должны почувствовать его/ее на расстоянии и безумно захотеть прикоснуться!

• Далее вы можете прикасаться друг к другу. Забудьте о привычных местах прикосновений. Сделайте друг другу массаж. На этом этапе инициатива должна быть на женщине.
• Долгожданная близость. Инициатива переходит в его мужественные руки. Занимаясь любовью, вы должны быть полностью раскрепощены, расслаблены, вы должны дать, в полной мере, волю своим чувствам. Движения должны быть легкими, нежными, без каких-либо усилий, грациозными и ритмичными. Все должно быть плавным. Эта техника движений называется «карецца». Смотрите друг другу в глаза. Растворяйтесь в друг друге.
• Позы тантрического секса: на боку, лицом друг к другу, сидя, когда женщина лежит на спине с поднятыми ногами (миссионерская поза). Для мужчин так же в сексуальных позах важно удовлетворить ощущение собственной власти.

• Сеанс тантрической любви продолжается в среднем от 2-х до 10-ти часов. Очень важно то, что партнеры должны достичь пика удовольствия одновременно.
• Чтобы заниматься тантрическим сексом нужна соответствующая физическая и духовная подготовка.

Хотите красивые номера? Выбирайте на www.elitesim.ru: золотые и платиновые номера.

На побережье Чёрного моря, рядом с городом Туапсе, 2-12 сентября будет проходить международный фестиваль йоги

Йога Open-Air-2010 объединит различные направления йоги:

• Хатха йога,
• Детская йога,
• Йога Айенгара,
• Универсальная йога,
• Аштанга йога,
• Тантра йога,
• Йога танца.

Занятия проведут сертифицированные и опытные специалисты. У вас будет возможность попробовать себя в каждом из направлений. Занятия будут проводиться как для новичков, так и для продолжающих и для опытных йогов.

Здесь вы получите:

• полное погружение в практику,
• возможность попробовать себя в еще незнакомых направлениях йоги, узнать о них больше,
• всестороннее общение с йогой – как с системой развития не только тела, но и духа,
• постоянное общение с единомышленниками и с учителями,
• знакомство с аюрведой и йога-терапией,
• возможность совместить отпуск и занятия йогой,
• файер-шоу и пляски на берегу,
• путешествия в «места силы»,
• понимание того, как можно использовать йогу в повседневной жизни,
• солнце и море .

Вы сможете заниматься йогой в течение всего дня, с утра до ночи. Для этого будут опытные и знающие преподаватели, песчаный пляж, горы, лес, спортивные площадки.
Это настоящий отдых, который подарит запас здоровья и оптимизма на весь год! Не пропустите!

Официальный сайт www.yfest.ru

Некоторые люди утверждают, что йога — это только для ленивых, не понимая, в чем на самом деле ее смысл. Но опытные йогисты знают, что полный и интенсивный часовой комплекс асан сопоставим с пятикилометровым забегом. Но иногда бывает так, что асаны не получаются, тело как будто не слушается, в голове крутятся мысли: «Поскорей бы закончить и пойти позавтракать». Значит нет вдохновения. Как с этим бороться, и стоит ли бороться вообще или отложить все на следующий день? Может завтра муза посетит или будет лучше день?

Йога – это не физкультура, она ни коем образом не связана с фитнесом, гимнастикой и прочими вещами. Йога – это, прежде всего, «интеграция духовных, энергетических и телесных практик, возвышающих ум, душу и тело.» Йога требует особенного системного подхода.

Заставлять себя и делать через силу – это не вариант. Йога должна приносить пользу и удовольствие. А если пропустишь день-два занятий, то разум неосознанно начнет искать уловки. Но главное не то, что Вы не поддаетесь уловкам или боритесь сами с собой, а в том, что при занятиях в Вашей голове не должно возникать посторонних мыслей. Мысли не должны проникать туда, а должны оставаться за пределом. Ваше сознание должно быть чистым. Просыпаясь, Вы должны думать не о работе или не о том, что поесть на завтрак, а об асанах, которые выполните.

Позже практика йоги прочно входит в Вашу жизнь, становясь чем-то незаменимым. Это становится настолько естественным и незаменимым, как все равно, что умыться и почистить зубы. Йога дает незаменимые ощущения, всего несколько выполненных асан, дают энергию на весь день.

Бхарадваджасана – это поза, посвященная мудрецу Бхарадвадже.

Если ты большую часть жизни проводишь за компьютером или в офисе, то сохранить позвоночник здоровым и подвижным очень трудно. Опытные йогисты утверждают, что скручивания помогают позвоночнику и продлевают молодость.

Что понадобиться: стул и свободное время.

1. Сядь на стул правым боком к спинке, стопы поставь на ширине бедер и параллельно друг другу.
2. Выпрямись, повернись вправо, захватив при этом спинку стула руками.
3. На вдохе медленно вытягивайся вверх, на выдохе скручивайся вправо. Отводи плечи назад, подавая при этом вперед и вверх левую ключицу.
4. Бедра при этом должны оставаться неподвижными. Для этого прижимай стопы к полу, чтобы правое колено было впереди, а левое направляй назад.
5. Задержись в таком положении на несколько минут, а потом выполни то же самое в другую сторону.

Многие йоги утверждают, что, чтобы изменить мир, достаточно изменить собственное дыхание. Вы когда-нибудь задумывались, как вы дышите? Понятно, что во время выполнения асан, вы дышите как по букварю. Но что происходит с вашим дыханием после занятий, каким становится ваше дыхание, когда вы покидаете зал, едете в транспорте, стоите в магазине или даже спите?

Можно подметить, что в обыденной жизни многие люди не задумываются о своем дыхании. А если и задумываются, то лишь для того, чтобы успокоиться, правильно выразить мысли итд. Отсюда вывод, что почти каждый человек дышит ровно, глубоко и размеренно только тогда, когда ему предстоит что-нибудь волнительное.

Но! Дышать правильно необходимо вне зависимости от положения и ситуации. Главный помощник в йоге – это несомненно дыхание. Йога – это не физкультура, это смысл и стиль жизни. Именно поэтому, после занятий йоги, вы должны сохранять ту энергию и то дыхание, то состояние духа на весь день.

При неправильном дыхании нарушается, прежде всего, ритм жизни и жизненной энергии. Например к концу дня одолевает зевота, хотя спать еще рано. Это происходит просто потому что организму не хватает воздуха. Результатом неправильного дыхания является сутулость, усталость, потеря тонуса, снижение работоспособности в целом.

От ритма дыхания зависит не только состояние вашего организма, но и ваша жизнь!

Мешает ли музыка при выполнении той или иной асаны? Кто-то считает, что музыка несомненно мешает, мешает сосредоточиться на технике выполнения асаны. Но ведь отвлечь может что угодно, любой шум за окном. Слушая, правильно подобранную музыку, мы должны научиться сопоставлять ее с внутренним миром и состоянием души. Ведь можно, слушая ту или иную музыку, погружаться в себя настолько сильно, что перестаешь замечать и музыку, и шум за окном. Музыка помогает настроиться на нужный лад, что иногда сделать очень трудно.

Каждый сам выбирает для себя музыку для йоги. Для одних это японская флейта, для других – энергичная и экспрессивная мелодия, для третьих – индийские раги.

Да, есть асаны, при которых лучше всего слушать один единственный звук, один единственный в целом мире, звук, которому уже много миллионов лет – это тишина.

]]> http://yogapilates.ru/yoga/muzyka.html/feed 0 http://yogapilates.ru/yoga/uttanasana-ili-golova-k-kolenyam.html http://yogapilates.ru/yoga/uttanasana-ili-golova-k-kolenyam.html#comments Tue, 16 Mar 2010 10:41:49 +0000 yoga http://yogapilates.ru/?p=105

Многие люди не подозревают о своих способностях. Почти у каждого новичка в йоге обнаруживается любимая асана, которую он делает лучше всех. Иногда эта асана обнаруживается совсем внезапно. У одного очень хорошо получаются различные прогибы, а у другого силовые асаны, а для кого-то не состовляет особого труда с первого раза сесть в Лотос.

Речь пойдет об одной из асан – Уттанасане. Уттанасана – это поза интенсивного растяжения, ее так же называют «Голова к коленям». Это довольно-таки сложная асана, но у многих она получается легко. От чего это зависит?

Уттанасана в первую очередь вытягивает позвоночник, особенно нижнюю часть спины. Для выполнения этой асаны нужна хорошая гибкость, прежде всего гибкий позвоночник и мышцы задней поверхности бедер. Если эта асана получается у вас с первого раза, будьте осторожны, не переусердствуйте. Особенно важно избавиться от лишнего напряжения во время выполнения Аттанасаны, ведь самые лучшие качества и способности проявляются в нас, когда мы легки и открыты для окружающего мира.

Выполнение Уттанасаны можно разделить на три этапа:

Первый этап: Начните с Позы Горы.

Второй этап: Согните колени, выпрямите нижнюю часть спины и медленно и слегка прогнитесь вперед до тех пор, пока живот не коснется бедер. Сохраняйте спину в прямом положении, переместите вес тела на пятки. Спина – это ваша опора, поэтому если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником, обязательно посоветуйтесь с опытным йогистом.

Третий этап: Сохраняйте размеренное брюшное дыхание, старайтесь вытянуть грудь к ногам, но не забывайте про спину. Если вы нарушите правильное положение спины, поза потеряет свою эффективность и даже может нанести вред. У вас попросту собьется дыхание и вы не сможете по-настоящему растянуться. При каждом выдохе по максимуму вытягивайте грудь, как будто пытаетесь верхней частью туловища приблизиться к носкам, при этом выпрямляйте ноги. Обхватите руками лодыжки или положите ладони на пол. Не делайте резкий движений. Распрямите и растяните все тело.